一套“搓腰功”，暖腰强脊、固肾元最管用的6个法则
- 发布日期：2025-03-07 13:19 点击次数：63
“搓腰”是中医用来养生防病的重要保健方式。经常搓腰不仅可以促进气血运行，还能使腰部得到充分的温煦，防止寒邪侵袭致病。此外，“腰为肾之府”，搓腰还有强健肾脏功能。腰部有一个腰眼穴，位于带脉之中。经常搓腰可以刺激腰眼穴达到护肾固精、温煦肾阳的目的，对于各种腰病，像腰腿痛、坐骨神经痛、腰骶疼痛等也有治疗作用。
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腰部还是膀胱经的重要通道，而膀胱经需要肾气的推动才能完成阳气升发，“肾与膀胱相表里”。因此，通过搓腰的方式还能刺激膀胱经，可以增强养精固肾的保健作用。搓腰功分为6个简单动作，包括搓、捏、摩、扣、抓、旋。虽然简单，但养生作用不可藐视，让你随时随地都能养腰强肾，关键时刻还能缓解各种不适。第一个动作搓图片
身体放松，双脚与肩同宽。将两手掌搓热，放到腰眼处用力揉搓，注意调整呼吸频次（尽量做深呼吸），因为肾主纳气，这样做能帮助加强肾脏功能。等待3次-5次呼吸后，两手掌顺腰椎两旁，上下用力搓动，向下至长强穴，直到搓于两臂后屈尽处，连续36次。第二个动作捏图片
第一个动作主要是疏通经络的目的，使腰部慢慢发热。接着对腰部的命门穴以下，捏至尾椎处。夹捏过程中，要注意力集中，一捏一松，反复夹捏3～4次。第三个动作摩图片
夹捏后，肌肉会相对紧张。因此，第三个动作要进行放松。先将两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。第四个动作叩图片
两只手轻轻握成拳头，拳眼向下，用两拳掌面轻轻叩击骶尾部，以不痛为度，左右各自叩36次。第五个动作抓图片
两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指位于腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，注意不要被指甲弄伤，两手同时进行各抓擦36次。第六个动作旋图片
最好保持站立姿势，两脚开立与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后。两手用力向前推，使腹部凸出，体向后仰；左手用力向右推，上身左弯，再向后推，臀部竭力后坐，上身尽量前弯；右侧同样反复进行一次。以顺、逆时针方向各旋腰9圈。进行旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力。注意：由结核(脊椎骨密)、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛，不要做搓腰功。参考文献：
[1]肖桂如. "益肾健腰的搓腰功." 7(2022).[2]陈方. "搓腰功 补肾气." 保健与生活 8(2016):1.
[3]佚名. "搓腰功:激发腰部阳气." 医药与保健 19.6(2011):1.
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